В какое время лучше всего делать асаны на вытяжение?

Согласно исследованиям, мышцы и суставы наиболее тугие утром. Они становятся более гибкими в течение дня и достигают пика в 19:00 ч. Поэтому, если вы хотите растянуться глубже, лучше всего делать это вечером, когда ваши мышцы и суставы наиболее теплые и податливые. Но вы также можете растягиваться в любое другое время дня, если это удобно для вас. Главное, чтобы вы разогрели свои мышцы перед вытяжением, например, сделав суставную разминку (сукшма-вьяяму). 

Если вы делаете асаны на растяжение перед интенсивной физической активностью, убедитесь, что ваш пульс снова повысился, прежде чем начать тренировку. Что касается того, как долго и как часто нужно делать асаны на растяжение, то эксперты рекомендуют делать упражнения на гибкость для всех основных мышечно-сухожильных групп - шеи, плеч, груди, туловища, поясницы, бедер, ног и лодыжек - не менее 2-3 раз в неделю. 

Для оптимальных результатов вы должны проводить в асане на вытяжение в течение 60 секунд. Таким образом, если вы можете удерживать асану в течение 15 секунд, повторите ее еще три раза. Если вы можете удерживать асану в течение 20 секунд, двух повторений будет достаточно.