Чувствуй. Выражай. Живи!
Чаще всего люди поступают со своими эмоциями 3 способами: подавляют, выражают и избегают. Рассмотрим каждый способ по отдельности.
1. Подавление и сдерживание. Это наиболее распространенный способ, посредством которого мы загоняем чувства как можно глубже или откладываем подальше. При сдерживании мы делаем это бессознательно, а при подавлении – сознательно. Мы не хотим, чтобы чувства беспокоили нас, иногда не знаем, что с ними делать. Бывает, мы готовы на все, чтобы чувства и переживания не мешали выполнять ежедневные обязанности, не вторгались в ход событий. Нас так воспитали с детства, так принято в обществе. Эмоции мы сдержали, подавили, но тело, которое все равно реагирует и «помнит» всё, продолжает «переживать» - это может выражаться в виде напряжения в мышцах шеи и спины, головных болях, нарушениях менструального цикла, трудностях с ЖКТ, бессонницы, повышенного давления, аллергии и т.д.
Мы постоянно запихиваем чувства в подсознание, а они все время стремятся вылезти оттуда. Наиболее известные методы удержания эмоций - отрицание и проецирование. Отрицая эмоции, мы как бы говорим, что этого не существует, отрицать нашу реакцию на реальность можно, но недолго, если реальность угрожает твоей жизни. Часто это может сопровождаться механизмом проецирования. Вместо того чтобы пережить чувство, мы проецируем его на мир и окружающих людей, приписываем им то, что есть в нас самих. Это выглядит так, как будто то, что есть в нас, принадлежит «другим». «Другие» затем становятся врагами, а ум ищет и находит подтверждения, чтобы укрепить это верование. Мы обвиняем людей, организации, социальные условия, судьбу, мигрантов, этнические группы, политиков и все остальное, что находится вне нас. Мы поддерживаем свою тонущую самооценку на плаву за счет других. Это может быть причиной агрессии и любых форм насилия.
2. Выражение. Выражение эмоций в любой форме позволяет высвободить определенную часть энергии и снизить внутреннее давление. Высвобождая скрытую энергию эмоций, мы усиливаем их, если мы настроены конструктивно, проблемы нет. Разные степени трудностей могут возникать, когда, высвобождая и усиливая эмоции, мы в этом «застреваем». Вы, наверное, слышали истории про боксеров, которые бьют грушу в спортзале, высвобождают свой гнев, а потом идут на улицу или домой и бьют всех подряд. Певцов, у которых все песни «об одном». Писателей, которые из романа в роман «проживают» одни и те же эмоции – такой «творческий затык» или тупик.
3. Избегание. Избегание – это попытка уклониться/отвлечься от собственного опыта (мыслей, чувств, воспоминаний, телесных ощущений, поведения) иногда ценой ухудшения качества своей жизни. Я приведу несколько шутливых примеров поведения:
«Деловая колбаса»
- избегает сильных переживаний, погружаясь в работу, классический образ трудоголика, который никогда не выходит с работы вовремя
- занимается работой, которая не требует больших умственных усилий (стирка, готовка, уборка, огород и т.д.)
«Стрекоза» (которая «Лето красное пропела…»)
- легко переключается с одного дела/развлечения на другое, не сосредотачиваясь на чем-то одном и ничего не завершая (чем-то напоминает СДВГ)
«Обезьяна» (вернее их там три: «Ничего не слышу, ничего не вижу, никому ничего не скажу»)
- старается «не думать» о происходящем, не видеть, не слышать
- когда кто-то пытается с ним поговорить о важном – игнорирует, меняет тему или уходит от ответа, иногда такие люди не отвечают/не перезванивают на звонки и сообщения
«Робот»
- старается не показывать и не выражать никаких эмоций
«Сплетница»
- как говорят девочки: «все кости помоем, душу отведем», все внимание переключается от личных переживаний на другого человека, вокруг которого создается много драмы
Есть и не такие безобидные примеры, когда человек уходит в «компьютерные игры» (лудомания)/ игровые автоматы, в нарко- и алкогольную зависимость, шопоголизм, переедание и другие виды аддикций (зависимостей).
У нас есть бесчисленные возможности избегать самих себя и не позволять переживать широкий спектр своих чувств с помощью занятий, некоторые из которых перерастают в зависимости. Эти способы избегания неэффективны и энергозатратны. Если их часто использовать, вы почувствуете высокий уровень стресса в жизни и, возможно, будете часто болеть, большое количество энергии вы будете тратить на удержание подавленных чувств.
Мы часто не осознаем свои способы избегания, нам об этом могут сказать близкие, друзья или коллеги. Мы можем отследить их в медитации и на консультации психолога, психотерапевта.
Результатом корректного обращения со своими эмоциональными переживаниями будет – высокий уровень энергии, стрессоустойчивость, крепкое здоровье, хороший творческий потенциал и личностный рост.